DICAS DA NUTRI
RECEITAS PRÁTICAS, TESTADAS E APROVADAS PELA NOSSA NUTRICIONISTA
Ingredientes:
-
5 Ovos
-
5 Bananas nanicas maduras
-
3 Colheres de Sopa de Cacau em pó (100%)
-
2 Colheres de Sopa RASAS de Óleo de Coco
-
2 Colheres de Sopa de Xilitol
-
1 Colher de Sopa de Café solúvel diluído em pouca água
-
2 Colheres de café de Fermento em pó
-
1 Caixinha de Morangos picadinhos
- 2 Colheres de Sopa de Amêndoas Laminadas
Modo de Preparo:
Pré-aqueça
o forno a 180º C.
Em
uma tigela grande, misture os ovos, banana, cacau, óleo de coco, xiliton e por
fim adicione o café solúvel e o fermento. Despeje a massa em uma assadeira
untada e polvilhe os morangos e as lascas de amêndoas por cima. Prontinho, é só
assar por aproximadamente 25 minutos e servir!
Rende 15 pedaços M.
Essa
receita é uma excelente opção para ser utilizada em café da manhã associada a
fontes proteicas, em lanches intermediários, pré exercício... Ou seja,
excelente fonte de carboidratos saudáveis e super sacietógeno devido ao
complemento com proteínas, gorduras e fibras! Ótima opção para os lanches das
crianças... ESPERO QUE GOSTE!
E uma VERSÃO PROTEICA?! Para fechar com chave de ouro essas dicas super saudáveis SEM AÇÚCAR, ideais para opções de lanches e também para as mamães colocarem no dia a dia da criançada, preparei uma COOKIE DE PASTA DE AMENDOIM PROTEICA!
Ingredientes:
- 200g de Pasta de Amendoim (usei a sabor doce de leite, mas use a de sua preferência)
- 1 Ovo
- 60g de Whey Protein (usei o sabor Leite condensado da nossa linha Avaliare Exclusive)
- 1 Colher de Chá de Fermento em pó
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes começando com a pasta de amendoim, o ovo, whey protein e por fim o fermento. Deixe a textura homogênea e pronto. Coloque em uma forma untada ou antiaderente em pequenas porções como cookies e é só assar em forno pré aquecido. Observe a coloração da cookie por baixo para ver o ponto certo! Deixe esfriar e bom apetite!
RENDE 20 UNIDADES.
Essa receita é uma excelente opção para ser usada como fonte de gordura e proteína de ótima qualidade, super recomendada para dietas com restrição de carboiratos. Compõe um café da manhã saudável, lanches intermediários, pré treino e enriquece o dia de nutrientes. Essa opção pode ser consumida por crianças em lanchinhos saudáveis também!! Enriqueça a saúde à mesa para toda a família... BOM APETITE!
Se você gostou da diquinha da Cookie de Banana, vai AMAR essa opção de CACAU! Vamos botar a mão na massa?!
Ingredientes:
- 1 Colher de Sopa de Manteiga ou Óleo de coco
- 2 Ovos inteiros
- 0,5 Xícara de Cacau 100%
- 2 Xícaras de Aveia em flocos médios (pode ser utilizada a farinha gordurosa como de linhaça, amêndoas, amendoim...)
- 2 Colheres de Sopa de Uvas Passas
- 4 Unidades de Damasco picadinho
- 2 Colheres de Sopa de Amêndoas Laminadas
- 2 Colheres de Sopa de Flocos de Coco SEM AÇÚCAR
OBS: Caso prefiram mais adocicada, pode ser adicionado açúcar de coco ou mascavo ou adoçantes naturais.
Modo de Preparo:
Primeiro misture o ovo e a manteiga e depois adicione o cacau até virar uma mistura homogênea. Adicione a aveia e misture bem. Adicione as frutas secas e por fim as amêndoas e o coco em flocos. Depois é só porcionar em assadeira antiaderente ou untada é só assar em forno pré aquecido. Observe a coloração da cookie por baixo para ver o ponto certo! Deixe esfriar e bom apetite!
RENDE 30 UNIDADES!
Essa receita é uma excelente opção para ser usada como café da manhã
saudável e lanches intermediários por ser baixa em calorias e balanceada em
nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e fibras. Essa opção pode ser
consumida por crianças em lanchinhos saudáveis também!! Enriqueça a saúde à
mesa para toda a família...
Preparei para vocês uma opção deliciosa e saudável para lanchinhos com opção carboidrato. COOKIE de BANANA SEM AÇÚCAR!
Ótima opção, também, para as mamães envolverem as crianças no preparo e trocarem os industrializados e açucarados por saudáveis e feitos em casa!
Ingredientes:
- 3 Bananas maduras amassadas
- 2 Xícaras de Aveia em flocos
- 3 Colheres de Sopa de Uvas passas (ou outra fruta seca de sua preferência picadinha)
- Canela a gosto
Modo de Preparo:
Amasse bem a banana e adicione os demais ingredientes para ficar uma massinha homogênea. Coloque em uma forma untada ou antiaderente em pequenas porções como cookies e é só assar em forno pré aquecido. Observe a coloração da cookie por baixo para ver o ponto certo! Deixe esfriar e bom apetite!
RENDE 20 UNIDADES!
Essa receita é uma excelente opção para ser usada como fonte de carboidratos de ótima qualidade e fibras na rotina alimentar. Compõe um café da manhã saudável, lanches intermediários, pré treino e enriquece o dia de nutrientes. Essa opção pode ser consumida por crianças em lanchinhos saudáveis também!! Enriqueça a saúde à mesa para toda a família... BOM APETITE!
Ingredientes:
- 6 Ovos inteiros
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250g de Queijo Minas Frescal ou Ricota
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250g de Carne moída OU Frango desfiado OU Atum (usei a carne já refogadinha)
-
1 Cenoura picada
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1 Pimentão Verde picado
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1 Xícara de Couve Flor
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Sal e Temperos naturais a gosto
-
Orégano (opcional)
-
2 Fatias de Mussarela
Modo de Preparo:
Pré-aqueça
o forno a 180º C.
Bata
no liquidificador primeiro os ovos até tirar bem o cheiro, depois adicionar o
queijo e os temperos naturais (a massa fica bem cremosa). Em uma assadeira
colocar uma pequena porção da massa para cobrir o fundo e depois adicionar os
recheios (carne + vegetais) e por fim cobrir com o restante da massa. Eu
selecionei os vegetais que tinha em casa, mas use a criatividade e selecione os
de sua preferência!! Para decorar e dar aquele toque especial, corte a muçarela
fatiada em tirinhas e distribua por cima. Polvilhe o orégano se gostar!
É
só assar e se deliciar!!! Rendeu 15 pedaços M.
Bater por 10 min ou até dar o ponto de
creme e pronto. Pode ser armazenado no freezer e ELE NÃO CONGELA!!! Pode ser
adicionado no leite quente, leite vegetal ou mesmo em água!
Uma receita rende aproximadamente 15 porções.
Bom apetite!
VALOR NUTRICIONAL (unidade 120g com Quinoa)
- 164 Kcal
- 22,41g de Proteína
- 7,79g de Carboidrato
- 4,82g de Gordura
- 0,6g de Fibra
OU
VALOR NUTRICIONAL (unidade 120g com Gergelim)
- 213 Kcal
- 24,59 de Proteína
- 4,53 de Carboidrato
- 11,23g de Gordura
- 2,0, de Fibra
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